[...] długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. Waga pp wczorajszych wyższych kcal praktycznie nieruszona i trzyma się na 103.5. Zatoki też nadal nie puszczają. Dziś wyjątkowo Cardio bezpośrednio po treningu bo dość napięty dzień. A za chwilę lecę do córki do przedszkola gdzie będę robił za gwiazdora :p
[...] progresja ciężarowa. Więc jak micha hula jak trzeba to trzeba teraz popracować na siłowni i wykorzystać ten okres. A powiedz mi jak teraz wygląda w ogóle samopoczucie po treningu siłowym? Są jakieś mikrouszkodzenia odczuwalne na drugi dzień? Bo to też da nam obraz czy trening daje odpowiednie bodźce treningowe. Jeśli nie czujesz nic [...]
09.08 legs. Wczoraj robiłem nogi z Bartkiem (polish fitness freak) trening na ma prawde mega silowni i poszło na prawde dobrze. Z racji że Bartek jest na 6 weeks out to polecieliśmy jego planem więc inaczej niż trenuje na codzień. 1. Prostowanie 3x15 2. Hack sq 4x15-6 3. Wypychanie neutral 4x20-10 4. Prostawanie 4x12-10 5. Sissy sq 3x max [...]
[...] Prostowanie 5x20 7x14 5x22 4. Wypychanie wasko 225x15 215x21 5. Bulgary cc+5x12 ccx16 6. Zginanie obunoz 7x11 5x15 7. Prostowanie na rzymskiej cc+10x15 ccxx15 Kolejny dobry trening. Chociaz dziś już załączyło się mocne ssanie. Po treningu sprzątałem chwile na siłowni, wróciłem zjadlem post czyki szalone 50g kleiku +60g wpi i po ok godz tak mi [...]
[...] 8x12 5. Sciaganie nachwytem 12x12 12x12 6. Reverse butterfly 12x12 12x12 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x14 5x12 8. Uginanie z supinacja 11x15 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny trening na deload wiec nie ma co dużo pisać. Weekend lecę nad morze wiec w niedzielę wypadną nogi na innej silowni ale jest tam wszystko czego potrzebuje więc luz :).
Nie chodzi mi o to, że trening w domu nic nie daję bo daje MNÓSTWO. Każdemu w wieku <18 albo tym którzy nie mieli wcześniej styczności ze sportem polecam z całego serca. Treningi mawashiego, czy metoda, którą ćwiczy jajek999 to świetna alternatywa dla siłowni i można dużo zdziałać:) Tylko teraz zadajmy sobie pytanie co to znaczy [...]
[...] 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 3. Boczki 20/20 4. plank 30s/25s Po treningu 10 min na bieżni żywym tempem i rozciąganie. Dziś na siłowni w kąciku z wolnymi ciężarami gostek do mnie zagadał i wywiązał się taki dialog: On: Hei,hei! Jesteś [...]
[...] -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce 20/20 Po treningu orbi 10 min i rozciaganie. Uwagi ogólne: martwi mnie brak @... tym bardziej,że gin zalecił badania hormonów żeby ostatecznie stwierdzić PCOS i to miało być w drugim [...]
[...] porobić na siłowni we wtorek. Z ogólnego bajzlu zdrowotnego do dzisiaj zostało mi tylko bolące gardło, więc postanowiłem się przejść na siłownię. Ponieważ jest to pierwszy trening od 10 dni i być może jednocześnie jedyny w ciągu najbliższych 10 dni , postanowiłem nie wbijać się w aktualny plan, tylko pójść pobawić się sztangą... Założenie było [...]
[...] w końcu poszłam na siłownię, nie wiem czy dobrze zrobiłam bo od czwartku mam ciągle spuchniętą prawą dłoń i nie wiem dlaczego...trochę bolało ale jakoś dałam radę, poniżej trening i miska. PS: ponawiam swoje pytanie odnośnie czegoś na dodanie energii na siłowni...ostatnio jestem jakaś taka zmulona, bez sił, zwłaszcza rano nie umiem wstać, a [...]
Dzisiaj masujemy dalej.8-) Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do [...]
Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]
[...] od rezygnacji. Idź biegać po pracy. Nawet jak będzie 23. Pół godziny na bieganie to nie jest wyzwanie. To przedszkole przyszłych wyrzeczeń. Wariant, który wybrałeś - 7 dni treningu - bardzo szybko doprowadzi Cię do przeciążenia organizmu. W efekcie ani nie dociągniesz do maratonu, ani nie uzyskasz efektu na siłowni. O redukcji nie wspomnę. [...]
Środa 26.02.2014 DT Wróciłem z treningu w momencie jak to napisałeś ;) W drodze na trening marszobieg. Na siłowni wymachy, podskoki oraz rotatory barków. Ponieważ chciałem chociaż spróbować spinningu, miałem.mało czasu i skróciłem część siłową okrawając klatkę oraz biceps. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x6 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim [...]
[...] ćwiczenia prawie wykonuję w części metabolicznej, zostawić te same w części siłowej czy też coś wywalić? Poza tym mogę wywalić część ćwiczeń najmniej potrzebnych i skrócić trening gdy zaczą się długie wybiegania. W tej chwili trening to ciekawa odmiana i nie obciąża mnie tak jak HST do tej pory. Czuję się po nim lepiej i nawet aeroby nie [...]
Poniedziałek 09.06.2014 DT Kolejny trening fbw na siłowni. Poza bicepsem ze sztangą i serią łączoną wyciskania hantli z rozpiętkami na skosie (wszystkie skośnie ławki ze sztangami i stojakami zajęte) same ciężkie wielostawowe ćwiczenia dzisiaj szły. W drodze na siłkę marszobieg i to konkretny, z tętnem do 146 nawet. Podniosł mi to tętno.na [...]
Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]
Jak byś czytał ze zrozumieniem to byś wiedział na czym mój trening polega. Cały swój trening zawsze poświęcałem głownie nogom - a reszta treningu na siłowni była OGÓLNOROZWOJOWA - stąd czas 5-6lat. W swoim opisie masz, że "od małego coś tam ćwicze" - wiec zinterpretuj sobie moj staż na siłowni tak jak swój opis;] Takie treningi pozwalały [...]
[...] że lekarz nie będzie miał zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg Przysiady ze sztanga. 4 serie 8-12powt. Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie [...]
Mati - Wiosna 2022
